وردەکاری ڕاهێنان
45° side bend
کەمەر/کێشی جەستە/beginner
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێیەکەوە بوەستە بە فراوانی شانەکانت و دەستەکانت درێژ بکە بە لای لەشتانەوە بۆ خوارەوە. پشتت ڕاست و ڕێچکەت بەکارهێنراو بێت، بە هێواشی لەشتی خۆت بە لایەکدا چەم بکە و دەستەکەت نزیک بکە لە ئەژنۆکەت. بۆ یەک خولەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە سەر شوێنی خۆی. لە لای دیکەشدا دووبارە بکەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو.
- 1بە پێیەکەوە بوەستە بە فراوانی شانەکانت و دەستەکانت درێژ بکە بە لای لەشتانەوە بۆ خوارەوە.
- 2پشتت ڕاست و ڕێچکەت بەکارهێنراو بێت، بە هێواشی لەشتی خۆت بە لایەکدا چەم بکە و دەستەکەت نزیک بکە لە ئەژنۆکەت.
- 3بۆ یەک خولەک لە خوارەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێنەوە سەر شوێنی خۆی.
- 4لە لای دیکەشدا دووبارە بکەوە.
- 5بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو.