وردەکاری ڕاهێنان
alternate heel touchers
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە ڕابکەوە، ئەژنۆکانت چەم بکە و پێکانت لەسەر زەوی بن. دەستەکانت بە شێوەیەکی ڕاست بە لایەکاندا درێژ بکە، هاوتەریبی زەوی. ڕێچکەی خۆت بەکار بهێنە، شانەکانت لە زەوی هەڵبکە و دەستی ڕاستت بەرەو پەنەی ڕاستت درێژ بکە. بگەڕێنەوە سەر شوێنی خۆی و لە لای چەپدا دووبارە بکەوە، دەستی چەپت بەرەو پەنەی چەپت درێژ بکە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو.
- 1بە پشتەوە ڕابکەوە، ئەژنۆکانت چەم بکە و پێکانت لەسەر زەوی بن.
- 2دەستەکانت بە شێوەیەکی ڕاست بە لایەکاندا درێژ بکە، هاوتەریبی زەوی.
- 3ڕێچکەی خۆت بەکار بهێنە، شانەکانت لە زەوی هەڵبکە و دەستی ڕاستت بەرەو پەنەی ڕاستت درێژ بکە.
- 4بگەڕێنەوە سەر شوێنی خۆی و لە لای چەپدا دووبارە بکەوە، دەستی چەپت بەرەو پەنەی چەپت درێژ بکە.
- 5بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو.