وردەکاری ڕاهێنان
alternate lateral pulldown
پشت/کەیبڵ/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر ئامێری کەیبڵ دانیشە، پشتت ڕاست و پێکانت لەسەر زەوی بن. دەستکەکان بە گرتنی سەرەوە (ئۆڤەرهاند) کەمێک پانتر لە پانی شانەکانت ڕایبگرە. کەمێک بەرەو پشت هەڵبکەوە و دەستکەکان بەرەو سنگت ڕابکێشە، تیغەکانی شانت پێکەوە فشار بدە. بۆ یەک خولەک لە لووتکەی جوڵەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستکەکان بەرەو شوێنی خۆیان ڕەها بکە. ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر ئامێری کەیبڵ دانیشە، پشتت ڕاست و پێکانت لەسەر زەوی بن.
- 2دەستکەکان بە گرتنی سەرەوە (ئۆڤەرهاند) کەمێک پانتر لە پانی شانەکانت ڕایبگرە.
- 3کەمێک بەرەو پشت هەڵبکەوە و دەستکەکان بەرەو سنگت ڕابکێشە، تیغەکانی شانت پێکەوە فشار بدە.
- 4بۆ یەک خولەک لە لووتکەی جوڵەدا بووەستە، پاشان بە هێواشی دەستکەکان بەرەو شوێنی خۆیان ڕەها بکە.
- 5ئەم ڕەوتە بۆ ژمارەی خولەکانی ویستوو دووبارە بکەوە.