وردەکاری ڕاهێنان
ankle circles
قاچی خواروو/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی دانیشە و قاچەکانت بەرەو پشت درێژ بکە. یەک قاچ لە زەوی هەڵبکە و قۆڵی پێت بە جوڵەی بازنەیی بزوێنە. ژمارەی بازنەکانی ویستوو لە یەک ئاڕاستەدا ئەنجام بدە، پاشان بگۆڕە بۆ ئاڕاستەی دیکە. لەگەڵ قاچی دیکەشدا دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر زەوی دانیشە و قاچەکانت بەرەو پشت درێژ بکە.
- 2یەک قاچ لە زەوی هەڵبکە و قۆڵی پێت بە جوڵەی بازنەیی بزوێنە.
- 3ژمارەی بازنەکانی ویستوو لە یەک ئاڕاستەدا ئەنجام بدە، پاشان بگۆڕە بۆ ئاڕاستەی دیکە.
- 4لەگەڵ قاچی دیکەشدا دووبارە بکەوە.