وردەکاری ڕاهێنان
archer pull up
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە هەڵواسینی لە باڕی کشانی سەرەوە دەست پێ بکە بە گرتنی سەرەوە (ئۆڤەرهاند)، کەمێک پانتر لە پانی شانەکانت. ڕێچکەی خۆت بەکار بهێنە و تیغەکانی شانت بەرەو خوارەوە و پشت ڕابکێشە. کاتێک خۆت سەرەوە هەڵدەکێشیت، یەک قۆڵ چەم بکە و ئەژنۆکەت بهێنە بەرەو لای خۆت، لە کاتێکدا قۆڵی دیکەت ڕاست بەجێبهێڵە. بەردەوام بە لە هەڵکێشان تا چەناگەت لە سەرەوەی باڕەکە بێت و قۆڵی چەمکراوت بە تەواوی چەم بووبێت. خۆت بە کۆنتڕۆڵەوە نزم بکەوە، قۆڵی چەمکراو ڕاست بکەوە و ڕەوتەکە لە لای دیکەشدا دووبارە بکەوە. لەگەڵ هەر خولێکدا لایەکان بگۆڕە.
- 1بە هەڵواسینی لە باڕی کشانی سەرەوە دەست پێ بکە بە گرتنی سەرەوە (ئۆڤەرهاند)، کەمێک پانتر لە پانی شانەکانت.
- 2ڕێچکەی خۆت بەکار بهێنە و تیغەکانی شانت بەرەو خوارەوە و پشت ڕابکێشە.
- 3کاتێک خۆت سەرەوە هەڵدەکێشیت، یەک قۆڵ چەم بکە و ئەژنۆکەت بهێنە بەرەو لای خۆت، لە کاتێکدا قۆڵی دیکەت ڕاست بەجێبهێڵە.
- 4بەردەوام بە لە هەڵکێشان تا چەناگەت لە سەرەوەی باڕەکە بێت و قۆڵی چەمکراوت بە تەواوی چەم بووبێت.
- 5خۆت بە کۆنتڕۆڵەوە نزم بکەوە، قۆڵی چەمکراو ڕاست بکەوە و ڕەوتەکە لە لای دیکەشدا دووبارە بکەوە.
- 6لەگەڵ هەر خولێکدا لایەکان بگۆڕە.