وردەکاری ڕاهێنان
archer push up
سینگ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە شوێنی پاڵپشتی پاڵپشت دەست پێبکە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر بن. یەک دەست بەرز بکەوە بۆ لایەک، هاوتەریب بە زەوی. لەشەکەت نزم بکەوە بە چەمکردنی ئەرمیلەکانت، پشتت ڕاست و ناوەکی لەشەکەت بەهێز بگرە. پاشەقەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. لە لایەکی تر دووبارە بکەوە، دەستی بەرامبەر بەرز بکەوە بۆ لایەک. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو.
- 1لە شوێنی پاڵپشتی پاڵپشت دەست پێبکە، دەستەکانت کەمێک لە پانی شانەوە فراوانتر بن.
- 2یەک دەست بەرز بکەوە بۆ لایەک، هاوتەریب بە زەوی.
- 3لەشەکەت نزم بکەوە بە چەمکردنی ئەرمیلەکانت، پشتت ڕاست و ناوەکی لەشەکەت بەهێز بگرە.
- 4پاشەقەوە بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5لە لایەکی تر دووبارە بکەوە، دەستی بەرامبەر بەرز بکەوە بۆ لایەک.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو.