وردەکاری ڕاهێنان
arm slingers hanging bent knee legs
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە باری ڕاکێشانی سەرەوە هەڵواسە، دەستەکانت بە تەواوی درێژکراوە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمکراوە. ناوەکی لەشەکەت بەهێز بگرە و ئەژنۆکانت بەرز بکەوە بۆ سینگ، تا دەتوانیت نزیک بکەوە لە ئەرمیلەکانت. هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1لە باری ڕاکێشانی سەرەوە هەڵواسە، دەستەکانت بە تەواوی درێژکراوە و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە چەمکراوە.
- 2ناوەکی لەشەکەت بەهێز بگرە و ئەژنۆکانت بەرز بکەوە بۆ سینگ، تا دەتوانیت نزیک بکەوە لە ئەرمیلەکانت.
- 3هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو دووبارە بکەوە.