وردەکاری ڕاهێنان
arm slingers hanging straight legs
کەمەر/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە باری ڕاکێشانی سەرەوە هەڵواسە، دەستەکانت بە تەواوی درێژکراوە و قاچەکانت ڕاست بۆ خوارەوە. ناوەکی لەشەکەت بەهێز بگرە و قاچەکانت بەرز بکەوە بۆ پێش خۆت تا هاوتەریب ببن بە زەوی. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1لە باری ڕاکێشانی سەرەوە هەڵواسە، دەستەکانت بە تەواوی درێژکراوە و قاچەکانت ڕاست بۆ خوارەوە.
- 2ناوەکی لەشەکەت بەهێز بگرە و قاچەکانت بەرز بکەوە بۆ پێش خۆت تا هاوتەریب ببن بە زەوی.
- 3کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 4بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو دووبارە بکەوە.