وردەکاری ڕاهێنان
arms apart circular toe touch (male)
قاچی سەرەوە/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
وەستە بە پانی شانەوە پێکانت جیا و دەستەکانت درێژکراوە بۆ لایەکان. پێکانت ڕاست بگرە، لە کەمەرەوە خۆت بچەمێنە بۆ پێشەوە و بە دەستی ڕاست بڕۆ بۆ پەنجەکانی پێت. کاتێک دەگەیتە خوارەوە، لە هەمان کاتدا قاچی چەپی خۆت بەرز بکەوە ڕاست بۆ پشتەوە، هاوسەنگی بپارێزە. بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک و جوڵەکە دووبارە بکەوە بە دەستی چەپ بۆ پەنجەکانی پێت و قاچی ڕاست بەرز بکەوە بۆ پشتەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو.
- 1وەستە بە پانی شانەوە پێکانت جیا و دەستەکانت درێژکراوە بۆ لایەکان.
- 2پێکانت ڕاست بگرە، لە کەمەرەوە خۆت بچەمێنە بۆ پێشەوە و بە دەستی ڕاست بڕۆ بۆ پەنجەکانی پێت.
- 3کاتێک دەگەیتە خوارەوە، لە هەمان کاتدا قاچی چەپی خۆت بەرز بکەوە ڕاست بۆ پشتەوە، هاوسەنگی بپارێزە.
- 4بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک و جوڵەکە دووبارە بکەوە بە دەستی چەپ بۆ پەنجەکانی پێت و قاچی ڕاست بەرز بکەوە بۆ پشتەوە.
- 5بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو.