وردەکاری ڕاهێنان
assisted chest dip (kneeling)
سینگ/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێرەکە ڕێکبخە بە بەرزی خوازراو و ئەژنۆکانت لەسەر پەدەکە جێگیر بکە. دەستکەکانت بگرە بە پەنجەکانت بۆ خوارەوە و دەستەکانت بە تەواوی درێژکراوە. لەشەکەت نزم بکەوە بە چەمکردنی ئەرمیلەکانت تا ئەرمیلەکانی سەرەوە هاوتەریب بن بە زەوی. کەمێک بوەستە، پاشان خۆت پاڵپشت بکەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1ئامێرەکە ڕێکبخە بە بەرزی خوازراو و ئەژنۆکانت لەسەر پەدەکە جێگیر بکە.
- 2دەستکەکانت بگرە بە پەنجەکانت بۆ خوارەوە و دەستەکانت بە تەواوی درێژکراوە.
- 3لەشەکەت نزم بکەوە بە چەمکردنی ئەرمیلەکانت تا ئەرمیلەکانی سەرەوە هاوتەریب بن بە زەوی.
- 4کەمێک بوەستە، پاشان خۆت پاڵپشت بکەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو دووبارە بکەوە.