وردەکاری ڕاهێنان
assisted hanging knee raise
کەمەر/یارمەتیدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لە باری ڕاکێشانی سەرەوە هەڵواسە، دەستەکانت بە تەواوی درێژکراوە و پەنجەکانت بۆ دەرەوە ڕووکردووە. ماسوڵەکانی ناوەکی لەشەکەت بەهێز بگرە و ئەژنۆکانت بەرز بکەوە بۆ سینگ، لە کەمەر و ئەژنۆدا چەم بکە. کەمێک لە لوتکەی جوڵەکەدا بوەستە، ڕێژەکانی سکت پەستان بکە. هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو دووبارە بکەوە.
- 1لە باری ڕاکێشانی سەرەوە هەڵواسە، دەستەکانت بە تەواوی درێژکراوە و پەنجەکانت بۆ دەرەوە ڕووکردووە.
- 2ماسوڵەکانی ناوەکی لەشەکەت بەهێز بگرە و ئەژنۆکانت بەرز بکەوە بۆ سینگ، لە کەمەر و ئەژنۆدا چەم بکە.
- 3کەمێک لە لوتکەی جوڵەکەدا بوەستە، ڕێژەکانی سکت پەستان بکە.
- 4هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو دووبارە بکەوە.