ELIFIT

وردەکاری ڕاهێنان

assisted hanging knee raise with throw down

کەمەر/یارمەتیدار/
نیشاندانی assisted hanging knee raise with throw down

میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/

چۆنیەتی ئەنجامدانی

لە باری ڕاکێشانی سەرەوە هەڵواسە، دەستەکانت بە تەواوی درێژکراوە و پەنجەکانت بۆ دەرەوە ڕووکردووە. ناوەکی لەشەکەت بەهێز بگرە و ئەژنۆکانت بەرز بکەوە بۆ سینگ، قاچەکانت پێکەوە بگرە. کاتێک ئەژنۆکانت گەیشتنە ئاستی سینگ، بە خێرایی و توانا قاچەکانت فڕێبدە بۆ خوارەوە بەر زەوی، بە تەواوی درێژیان بکەوە. ڕێگەبدە قاچەکانت هەڵبەزنەوە و جوڵەکە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو.

  1. 1لە باری ڕاکێشانی سەرەوە هەڵواسە، دەستەکانت بە تەواوی درێژکراوە و پەنجەکانت بۆ دەرەوە ڕووکردووە.
  2. 2ناوەکی لەشەکەت بەهێز بگرە و ئەژنۆکانت بەرز بکەوە بۆ سینگ، قاچەکانت پێکەوە بگرە.
  3. 3کاتێک ئەژنۆکانت گەیشتنە ئاستی سینگ، بە خێرایی و توانا قاچەکانت فڕێبدە بۆ خوارەوە بەر زەوی، بە تەواوی درێژیان بکەوە.
  4. 4ڕێگەبدە قاچەکانت هەڵبەزنەوە و جوڵەکە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونی خوازراو.