وردەکاری ڕاهێنان
assisted lying calves stretch
قاچی خواروو/یارمەتیدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پشتت ڕابخە و قاچەکانت درێژ بکە. یەک ئەژنۆ بچەمێنە و پێت تەخت زەوی دانێ. بە دەست یان بە خاوڵێک، پەنجەکانی پێت بەرەو لاشەت راکێش، تا هەست بە ڕاکێشانی ماسوولکەی لاق بکەیت. ٢٠-٣٠ چرکە لەم شێوەیە بمێنەوە. ڕاکێشانەکە هێواش بکە و لەسەر قاچی تر دووبارە بکەوە.
- 1پشتت ڕابخە و قاچەکانت درێژ بکە.
- 2یەک ئەژنۆ بچەمێنە و پێت تەخت زەوی دانێ.
- 3بە دەست یان بە خاوڵێک، پەنجەکانی پێت بەرەو لاشەت راکێش، تا هەست بە ڕاکێشانی ماسوولکەی لاق بکەیت.
- 4٢٠-٣٠ چرکە لەم شێوەیە بمێنەوە.
- 5ڕاکێشانەکە هێواش بکە و لەسەر قاچی تر دووبارە بکەوە.