وردەکاری ڕاهێنان
assisted lying gluteus and piriformis stretch
قاچی سەرەوە/یارمەتیدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پشتت ڕابخە و قاچەکانت درێژ بکە. ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنە و قوزپی پێی ڕاستت بخە سەر ڕانی چەپت، ڕاستە لەسەر ئەژنۆ. بە هەردوو دەستت ڕانی چەپت بگرە و بە ئارامی بەرەو سنگت راکێش. ٢٠-٣٠ چرکە لەم شێوەیە بمێنەوە. ڕاکێشانەکە هێواش بکە و لەسەر لای تر دووبارە بکەوە.
- 1پشتت ڕابخە و قاچەکانت درێژ بکە.
- 2ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنە و قوزپی پێی ڕاستت بخە سەر ڕانی چەپت، ڕاستە لەسەر ئەژنۆ.
- 3بە هەردوو دەستت ڕانی چەپت بگرە و بە ئارامی بەرەو سنگت راکێش.
- 4٢٠-٣٠ چرکە لەم شێوەیە بمێنەوە.
- 5ڕاکێشانەکە هێواش بکە و لەسەر لای تر دووبارە بکەوە.