وردەکاری ڕاهێنان
assisted lying leg raise with throw down
کەمەر/یارمەتیدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پشتت ڕابخە و قاچەکانت درێژ بکە و دەستەکانت لەسەر هەردوو لات بن. دەستەکانت بخە ژێر قنۆڵت بۆ پشتیوانی. ناوەکی لاشەت بگرە و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەوە، ڕاستیان هێڵەوە. قاچەکانت بەرز بکەوە تا ئەوەی بە تەواوی ستوون بن. قاچەکانت بۆ شوێنی سەرەتایی دابەزێنە. لە هەمان کاتدا، قاچەکانت بەرەو زەوی هەڵبدە، ڕاستیان هێڵەوە. قاچەکانت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارە بکەوە.
- 1پشتت ڕابخە و قاچەکانت درێژ بکە و دەستەکانت لەسەر هەردوو لات بن.
- 2دەستەکانت بخە ژێر قنۆڵت بۆ پشتیوانی.
- 3ناوەکی لاشەت بگرە و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەوە، ڕاستیان هێڵەوە.
- 4قاچەکانت بەرز بکەوە تا ئەوەی بە تەواوی ستوون بن.
- 5قاچەکانت بۆ شوێنی سەرەتایی دابەزێنە.
- 6لە هەمان کاتدا، قاچەکانت بەرەو زەوی هەڵبدە، ڕاستیان هێڵەوە.
- 7قاچەکانت بەرز بکەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 8بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارە بکەوە.