وردەکاری ڕاهێنان
assisted motion russian twist
کەمەر/تۆپی پزیشکی/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی بنیشە بە ئەژنۆی چەماوە و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن. تۆپی مەدیسین بە هەردوو دەستت لەبەر دەم سینگت بگرە. کەمێک بەرەو دواوە خۆت لاواز بکە، ناوەکی لاشەت بگرە و پشتیت ڕاست هێڵەوە. بە هێواشی گەدەت بەرەو ڕاست بزوێنە، تۆپی مەدیسین بەرەو لای ڕاستی لاشەت ببە. هەلەکێک بووەستە، پاشان گەدەت بەرەو چەپ بزوێنە، تۆپی مەدیسین بەرەو لای چەپی لاشەت ببە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.
- 1لەسەر زەوی بنیشە بە ئەژنۆی چەماوە و پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن.
- 2تۆپی مەدیسین بە هەردوو دەستت لەبەر دەم سینگت بگرە.
- 3کەمێک بەرەو دواوە خۆت لاواز بکە، ناوەکی لاشەت بگرە و پشتیت ڕاست هێڵەوە.
- 4بە هێواشی گەدەت بەرەو ڕاست بزوێنە، تۆپی مەدیسین بەرەو لای ڕاستی لاشەت ببە.
- 5هەلەکێک بووەستە، پاشان گەدەت بەرەو چەپ بزوێنە، تۆپی مەدیسین بەرەو لای چەپی لاشەت ببە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.