assisted parallel close grip pull-up

چۆنیەتی ئەنجامدانی

ئامێرەکە ڕێکبخە بە کێش و بەرزییەکەت. دەستەکانت بخە سەر ئەو دوو بازنەی هاوتەریبە بە گرتنی نزیک، پەنجەکان بەرەو یەکتر. لەو بازنانە هەڵواسە لەگەڵ درێژی تەواوی دەستەکانت و پێکانت لە زەوی بەرز ببن. ماسوولکەکانی پشتت بگرە و لاشەت بەرەو سەرەوە بکێشە بەرەو ئەو بازنانە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لاشەت هێڵەوە. بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لەسەر ئاستی بازنەکان بێت. هەلەکێک لەسەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی لاشەت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارە بکەوە.

1. 1ئامێرەکە ڕێکبخە بە کێش و بەرزییەکەت.
2. 2دەستەکانت بخە سەر ئەو دوو بازنەی هاوتەریبە بە گرتنی نزیک، پەنجەکان بەرەو یەکتر.
3. 3لەو بازنانە هەڵواسە لەگەڵ درێژی تەواوی دەستەکانت و پێکانت لە زەوی بەرز ببن.
4. 4ماسوولکەکانی پشتت بگرە و لاشەت بەرەو سەرەوە بکێشە بەرەو ئەو بازنانە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لاشەت هێڵەوە.
5. 5بەردەوام بە لە ڕاکێشان تا چەناگەت لەسەر ئاستی بازنەکان بێت.
6. 6هەلەکێک لەسەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی لاشەت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی.
7. 7بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارە بکەوە.