وردەکاری ڕاهێنان
assisted prone hamstring
قاچی سەرەوە/یارمەتیدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
سەرەو خوار بکەوە لەسەر حەسر یان بنچ، لەگەڵ درێژی تەواوی قاچەکانت. هاوپەیمانێک یان ناوییەکی بەرگری بەکاربهێنە بۆ پاراستنی قوزپەکانت. ماسوولکەکانی پشت ڕانی خوارەوەت بگرە و قاچەکانت بەرەو قنۆڵت بەرز بکەوە، ئەژنۆکانت ڕاست هێڵەوە. هەلەکێک لەسەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارە بکەوە.
- 1سەرەو خوار بکەوە لەسەر حەسر یان بنچ، لەگەڵ درێژی تەواوی قاچەکانت.
- 2هاوپەیمانێک یان ناوییەکی بەرگری بەکاربهێنە بۆ پاراستنی قوزپەکانت.
- 3ماسوولکەکانی پشت ڕانی خوارەوەت بگرە و قاچەکانت بەرەو قنۆڵت بەرز بکەوە، ئەژنۆکانت ڕاست هێڵەوە.
- 4هەلەکێک لەسەرەوە بووەستە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابەزێنە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو دووبارە بکەوە.