وردەکاری ڕاهێنان
assisted prone lying quads stretch
قاچی سەرەوە/یارمەتیدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەپەستەوی لەسەر زەوی ڕابکەوە و قاچەکانت درێژ بکەرەوە. چەنگی چەپی خۆت بخەرەوە و بە دەستی چەپەوە بگەڕێوە بۆ ئەوەی پێ یان قۆزاخی چەپ بگریت. بە نەرمی پێی چەپی خۆت بەرەو سمت بکێشە، هەست بە درێژبوونەوە لە ماسولکەی چوارگۆشەی چەپدا بکە. درێژبوونەوە بۆ ۲۰-۳۰ چرکە هەڵگرە، پاشان ئازادی بکە. لەگەڵ قاچی ڕاستدا دووبارە بکەوە.
- 1بەپەستەوی لەسەر زەوی ڕابکەوە و قاچەکانت درێژ بکەرەوە.
- 2چەنگی چەپی خۆت بخەرەوە و بە دەستی چەپەوە بگەڕێوە بۆ ئەوەی پێ یان قۆزاخی چەپ بگریت.
- 3بە نەرمی پێی چەپی خۆت بەرەو سمت بکێشە، هەست بە درێژبوونەوە لە ماسولکەی چوارگۆشەی چەپدا بکە.
- 4درێژبوونەوە بۆ ۲۰-۳۰ چرکە هەڵگرە، پاشان ئازادی بکە.
- 5لەگەڵ قاچی ڕاستدا دووبارە بکەوە.