وردەکاری ڕاهێنان
assisted prone rectus femoris stretch
کەمەر/یارمەتیدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بەپەستەوی لەسەر زەوی ڕابکەوە و قاچەکانت ڕاست بن. چەنگی ڕاستی خۆت بخەرەوە و بە دەستی ڕاستەوە بگەڕێوە بۆ ئەوەی پێ یان قۆزاخی ڕاست بگریت. بە نەرمی پێ یان قۆزاخی ڕاستی خۆت بەرەو سمت بکێشە، هەست بە درێژبوونەوە لە بەردەمی ڕانی ڕاستدا بکە. درێژبوونەوە بۆ ۲۰-۳۰ چرکە هەڵگرە. ئازادی بکە و لە لای دیکەدا دووبارە بکەوە.
- 1بەپەستەوی لەسەر زەوی ڕابکەوە و قاچەکانت ڕاست بن.
- 2چەنگی ڕاستی خۆت بخەرەوە و بە دەستی ڕاستەوە بگەڕێوە بۆ ئەوەی پێ یان قۆزاخی ڕاست بگریت.
- 3بە نەرمی پێ یان قۆزاخی ڕاستی خۆت بەرەو سمت بکێشە، هەست بە درێژبوونەوە لە بەردەمی ڕانی ڕاستدا بکە.
- 4درێژبوونەوە بۆ ۲۰-۳۰ چرکە هەڵگرە.
- 5ئازادی بکە و لە لای دیکەدا دووبارە بکەوە.