وردەکاری ڕاهێنان
assisted pull-up
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ کێش و بەرزییە دیاریکراوەکانت. دەستگیرەکان بگرە بە گرتنی سەرەوەیی، کەمێک لە پەنای شانەکان فراوانتر. ڕابکەوە لەگەڵ قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە و پێکانت لە زەوی بەرزبووەوە. ماسولکەکانی پشتی خۆت بەکاربهێنە و لەشەت بەرەو دەستگیرەکان بکێشە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت هەڵگرە. بەردەوام بە لە کێشان تا چەناگەت لەسەر دەستگیرەکان بێت. کاتێک لە سەرەوەیت، کەمێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش لەشەت بەرەو خوارەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەوە.
- 1ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ کێش و بەرزییە دیاریکراوەکانت.
- 2دەستگیرەکان بگرە بە گرتنی سەرەوەیی، کەمێک لە پەنای شانەکان فراوانتر.
- 3ڕابکەوە لەگەڵ قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراوە و پێکانت لە زەوی بەرزبووەوە.
- 4ماسولکەکانی پشتی خۆت بەکاربهێنە و لەشەت بەرەو دەستگیرەکان بکێشە، ئەنیشکەکانت نزیک لە لەشت هەڵگرە.
- 5بەردەوام بە لە کێشان تا چەناگەت لەسەر دەستگیرەکان بێت.
- 6کاتێک لە سەرەوەیت، کەمێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش لەشەت بەرەو خوارەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەوە.