وردەکاری ڕاهێنان
assisted seated pectoralis major stretch with stability ball
سینگ/یارمەتیدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە و پێکانت ڕاستە لەسەر زەوی و پشتت ڕاست بێت. تۆپی جێگیری بە هەردوو دەستەوە بگرە و قۆڵەکانت ڕاستە بەرەو پێشەوە درێژ بکە. بە هێواشی تۆپی جێگیری بەرەو سنگت نزم بکەوە، هەست بە درێژبوونەوە لە ماسولکەکەی سنگدا بکە. درێژبوونەوە بۆ چەند چرکەیەک هەڵگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر تۆپی جێگیری دانیشە و پێکانت ڕاستە لەسەر زەوی و پشتت ڕاست بێت.
- 2تۆپی جێگیری بە هەردوو دەستەوە بگرە و قۆڵەکانت ڕاستە بەرەو پێشەوە درێژ بکە.
- 3بە هێواشی تۆپی جێگیری بەرەو سنگت نزم بکەوە، هەست بە درێژبوونەوە لە ماسولکەکەی سنگدا بکە.
- 4درێژبوونەوە بۆ چەند چرکەیەک هەڵگرە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەوە.