وردەکاری ڕاهێنان
assisted sit-up
کەمەر/یارمەتیدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر لەواری کورسییەک دانیشە یان وا بکە کەسێک پێکانت بەرەو زەوی هەڵبگرێت. بەپەستەوی لەسەر پشت ڕابکەوە و چەنگەکانت چەم بوون و پێکانت ڕاستە لەسەر زەوی. دەستەکانت بخەرە پشت سەرتەوە بە ئەنیشکەکانت بەرەو دەرەوە. ماسولکەی ڕانیت بەکاربهێنە، بە هێواشی لەشی سەرەوەی خۆت لە زەوی بەرز بکەوە، بەرەو پێشەوە بکەوە تا لەشەت بە گۆشەی ۴۵ پلە بێت. کاتێک لە سەرەوەیت، کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی لەشی سەرەوەی خۆت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەوە.
- 1لەسەر لەواری کورسییەک دانیشە یان وا بکە کەسێک پێکانت بەرەو زەوی هەڵبگرێت.
- 2بەپەستەوی لەسەر پشت ڕابکەوە و چەنگەکانت چەم بوون و پێکانت ڕاستە لەسەر زەوی.
- 3دەستەکانت بخەرە پشت سەرتەوە بە ئەنیشکەکانت بەرەو دەرەوە.
- 4ماسولکەی ڕانیت بەکاربهێنە، بە هێواشی لەشی سەرەوەی خۆت لە زەوی بەرز بکەوە، بەرەو پێشەوە بکەوە تا لەشەت بە گۆشەی ۴۵ پلە بێت.
- 5کاتێک لە سەرەوەیت، کەمێک بووەستە، پاشان بە هێواشی لەشی سەرەوەی خۆت بگەڕێنەوە خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەوە.