وردەکاری ڕاهێنان
assisted standing chin-up
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ ئاستی یارمەتیی دیاریکراوت. لەسەر پلاتفۆرمی پێ ڕابوەستە و دەستگیرەکان بگرە بە گرتنی سەرەوەیی، کەمێک لە پەنای شانەکان فراوانتر. سنگت بەرز و شانەکانت بەرەو دواوە هەڵگرە، ناوەڕاستی لەشت بەکاربهێنە، و چەنگەکانت کەمێک بخەرەوە. لەشەت بەرز بکەوە بە چەمکردنی ئەنیشکەکان و ئاراستەکردنیان بەرەو خوارەوە بۆ لای لەشت. بەردەوام بە لە کێشان تا چەناگەت لەسەر بارەکە بێت. کاتێک لە سەرەوەیت، کەمێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش لەشەت بەرەو خوارەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەوە.
- 1ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ ئاستی یارمەتیی دیاریکراوت.
- 2لەسەر پلاتفۆرمی پێ ڕابوەستە و دەستگیرەکان بگرە بە گرتنی سەرەوەیی، کەمێک لە پەنای شانەکان فراوانتر.
- 3سنگت بەرز و شانەکانت بەرەو دواوە هەڵگرە، ناوەڕاستی لەشت بەکاربهێنە، و چەنگەکانت کەمێک بخەرەوە.
- 4لەشەت بەرز بکەوە بە چەمکردنی ئەنیشکەکان و ئاراستەکردنیان بەرەو خوارەوە بۆ لای لەشت.
- 5بەردەوام بە لە کێشان تا چەناگەت لەسەر بارەکە بێت.
- 6کاتێک لە سەرەوەیت، کەمێک بووەستە، پاشان هێواش هێواش لەشەت بەرەو خوارەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەوە.