وردەکاری ڕاهێنان
assisted standing pull-up
پشت/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ کێش و بەرزییە دیاریکراوەکانت. بەرەو ئامێرەکە ڕابوەستە و پێکانت بە پەنای شانەکانەوە بێت. دەستگیرەکان بگرە بە گرتنی سەرەوەیی، کەمێک لە پەنای شانەکان فراوانتر. ماسولکەکانی پشت و بازووت بەکاربهێنە، و لەشەت بەرەو دەستگیرەکان بکێشە. کاتێک لە سەرەوەیت، کەمێک بووەستە و ماسولکەکانی پشتت پەستان پێبکە. بە هێواشی خۆت بەرەو خوارەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەوە.
- 1ئامێرەکە ڕێکبخە بۆ کێش و بەرزییە دیاریکراوەکانت.
- 2بەرەو ئامێرەکە ڕابوەستە و پێکانت بە پەنای شانەکانەوە بێت.
- 3دەستگیرەکان بگرە بە گرتنی سەرەوەیی، کەمێک لە پەنای شانەکان فراوانتر.
- 4ماسولکەکانی پشت و بازووت بەکاربهێنە، و لەشەت بەرەو دەستگیرەکان بکێشە.
- 5کاتێک لە سەرەوەیت، کەمێک بووەستە و ماسولکەکانی پشتت پەستان پێبکە.
- 6بە هێواشی خۆت بەرەو خوارەوە بگەڕێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 7بۆ ژمارەی تکرارە دیاریکراوەکان دووبارە بکەوە.