وردەکاری ڕاهێنان
assisted standing triceps extension (with towel)
قۆڵی سەرەوە/یارمەتیدار/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێی شانەکانت بوەستە و پەرتەوازەیەک بە هەردوو دەستت لە پشت سەرتەوە بگرە. ئەنیشکەکانت نزیک بکەرەوە لە گوێچکەکانت و باسکەکانی سەرەوەی دەستت جێگیر بهێڵە. بە هێواشی قۆڵەکانی خوارەوە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، لە لووتکەدا ماسولکەکانی سەرەوەی قۆڵت پەست بکە. بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی پەرتەوازەکە دابزنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پێی شانەکانت بوەستە و پەرتەوازەیەک بە هەردوو دەستت لە پشت سەرتەوە بگرە.
- 2ئەنیشکەکانت نزیک بکەرەوە لە گوێچکەکانت و باسکەکانی سەرەوەی دەستت جێگیر بهێڵە.
- 3بە هێواشی قۆڵەکانی خوارەوە بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە، لە لووتکەدا ماسولکەکانی سەرەوەی قۆڵت پەست بکە.
- 4بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی پەرتەوازەکە دابزنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.