وردەکاری ڕاهێنان
assisted triceps dip (kneeling)
قۆڵی سەرەوە/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێرەکە بەپێی کێش و بەرزی خواستووت ڕێکبخە. چۆک بدەرە سەر پاڵەکە ڕووبەڕووی ئامێرەکە، دەستت بگرە بە دەستگیرەکان. لە ڕێگەی چەماندنی ئەنیشکەکانتەوە لەش خوار بکە، پشتت ڕاست و نزیک لە ئامێرەکە بهێڵەوە. بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.
- 1ئامێرەکە بەپێی کێش و بەرزی خواستووت ڕێکبخە.
- 2چۆک بدەرە سەر پاڵەکە ڕووبەڕووی ئامێرەکە، دەستت بگرە بە دەستگیرەکان.
- 3لە ڕێگەی چەماندنی ئەنیشکەکانتەوە لەش خوار بکە، پشتت ڕاست و نزیک لە ئامێرەکە بهێڵەوە.
- 4بۆ چرکەیەک لە خوارەوە بوەستە، پاشان خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.