وردەکاری ڕاهێنان
assisted wide-grip chest dip (kneeling)
سینگ/ئامێری لەڤەر/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
ئامێرەکە بەپێی بەرزی خواستووت ڕێکبخە و چۆکانت لەسەر پاڵەکە جێگیر بکە. دەستگیرەکان بەگرتنی فراوان بگرە و ئەنیشکەکانت کەمێک چەمبۆتەوە بهێڵە. لە ڕێگەی چەماندنی ئەنیشکەکانتەوە لەش خوار بکە تاکوو باسکەکانی سەرەوەی دەستت هاوبەرای زەوی ببن. بە درێژکردنەوەی دەستەکانت خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.
- 1ئامێرەکە بەپێی بەرزی خواستووت ڕێکبخە و چۆکانت لەسەر پاڵەکە جێگیر بکە.
- 2دەستگیرەکان بەگرتنی فراوان بگرە و ئەنیشکەکانت کەمێک چەمبۆتەوە بهێڵە.
- 3لە ڕێگەی چەماندنی ئەنیشکەکانتەوە لەش خوار بکە تاکوو باسکەکانی سەرەوەی دەستت هاوبەرای زەوی ببن.
- 4بە درێژکردنەوەی دەستەکانت خۆت بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.