وردەکاری ڕاهێنان
astride jumps (male)
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێی شانەکانت بوەستە. چۆکانت چەمبۆتەوە و لەش خوار بکە بۆ شوێنی نیشتن. بە هێز باز بدەرە سەرەوە، قاچ و دەستەکانت درێژ بکەرەوە. لە کاتی هەوادا، قاچەکانت بڵاو بکەرەوە و دەستەکانت بەرەو لایەکان ببە. بە نەرمی نیشتەوە بە پێی شانەکانت، چۆکانت چەمبۆتەوە بۆ هەڵمژینی کاریگەری. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پێی شانەکانت بوەستە.
- 2چۆکانت چەمبۆتەوە و لەش خوار بکە بۆ شوێنی نیشتن.
- 3بە هێز باز بدەرە سەرەوە، قاچ و دەستەکانت درێژ بکەرەوە.
- 4لە کاتی هەوادا، قاچەکانت بڵاو بکەرەوە و دەستەکانت بەرەو لایەکان ببە.
- 5بە نەرمی نیشتەوە بە پێی شانەکانت، چۆکانت چەمبۆتەوە بۆ هەڵمژینی کاریگەری.
- 6بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.