وردەکاری ڕاهێنان
back and forth step
کاردیۆ/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پێی شانەکانت بوەستە. بە قاچی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێش بخە، چۆکت چەمبۆتەوە و لەش خوار بکە بۆ شوێنی هەنگاو. بە قاچی ڕاستت خۆت بەرز بکەرەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی. جوڵەکە بە قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، بە هەموو هەنگاوێک قاچەکان بگۆڕە. بەردەوام بە لە هەنگاوکردنی پێش و پاش، بە خێراییەکی جێگیر. بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.
- 1بە پێی شانەکانت بوەستە.
- 2بە قاچی ڕاستت هەنگاوێک بۆ پێش بخە، چۆکت چەمبۆتەوە و لەش خوار بکە بۆ شوێنی هەنگاو.
- 3بە قاچی ڕاستت خۆت بەرز بکەرەوە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 4جوڵەکە بە قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، بە هەموو هەنگاوێک قاچەکان بگۆڕە.
- 5بەردەوام بە لە هەنگاوکردنی پێش و پاش، بە خێراییەکی جێگیر.
- 6بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.