وردەکاری ڕاهێنان
back lever
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە هەڵواسینی لە دارەکەی ڕاکێشانی سەرەوە دەستپێبکە بە گرتنی لەسەرەوە، دەستان کەمێک لە پانی شانەکان فراوانتر. ناوەکی لەش خۆت بەکاربهێنە و شانەکانت بەرەو خوارەوە و پشتەوە بکێشە. چۆکانت چەمبۆتەوە و بەرەو سنگت بیەنە پێش. بە هێواشی قاچەکانت بەرز بکەرەوە، بە ڕاستی بهێڵەوە، تاکوو لەشت هاوبەرای زەوی بێت. ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک بهێڵەوە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابزنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.
- 1بە هەڵواسینی لە دارەکەی ڕاکێشانی سەرەوە دەستپێبکە بە گرتنی لەسەرەوە، دەستان کەمێک لە پانی شانەکان فراوانتر.
- 2ناوەکی لەش خۆت بەکاربهێنە و شانەکانت بەرەو خوارەوە و پشتەوە بکێشە.
- 3چۆکانت چەمبۆتەوە و بەرەو سنگت بیەنە پێش.
- 4بە هێواشی قاچەکانت بەرز بکەرەوە، بە ڕاستی بهێڵەوە، تاکوو لەشت هاوبەرای زەوی بێت.
- 5ئەم شوێنە بۆ چەند چرکەیەک بهێڵەوە، پاشان بە هێواشی قاچەکانت دابزنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو ئەم جوڵە دووبارە بکەرەوە.