وردەکاری ڕاهێنان
back pec stretch
پشت/کێشی جەستە/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە ڕاستی بوەستە بە پێی شانەکانت. دەستەکانت ڕاست بکەرەوە لە پێش خۆتدا، هاوبەرای زەوی. دەستەکانت لە پێش لەشتدا پێچەکانەوە، دەستی ڕاست لەسەر دەستی چەپ. پەنجەکانت بە یەکەوە بگرە و کەفەکانت بەرەو دەرەوە ببەزێنە. بە هێواشی دەستەکانت بەرز بکەرەوە و لە لەشت دور بکەرەوە، هەستی بە پێکھاتنی پشت و سنگ بکە. پێکھاتنەکە بۆ ١٥-٣٠ چرکە بهێڵەوە، پاشان ئازادی بکە. لە لای بەرامبەر دووبارە بکەرەوە.
- 1بە ڕاستی بوەستە بە پێی شانەکانت.
- 2دەستەکانت ڕاست بکەرەوە لە پێش خۆتدا، هاوبەرای زەوی.
- 3دەستەکانت لە پێش لەشتدا پێچەکانەوە، دەستی ڕاست لەسەر دەستی چەپ.
- 4پەنجەکانت بە یەکەوە بگرە و کەفەکانت بەرەو دەرەوە ببەزێنە.
- 5بە هێواشی دەستەکانت بەرز بکەرەوە و لە لەشت دور بکەرەوە، هەستی بە پێکھاتنی پشت و سنگ بکە.
- 6پێکھاتنەکە بۆ ١٥-٣٠ چرکە بهێڵەوە، پاشان ئازادی بکە.
- 7لە لای بەرامبەر دووبارە بکەرەوە.