وردەکاری ڕاهێنان
band alternating biceps curl
قۆڵی سەرەوە/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شانەکانی خۆت جیا بکەوە و پەتەکە بە گرتنی ژێرەوە بگیرە، ئەپەکانت بەرەو سەرەوە بن. ئەنیشکەکانت نزیک لە لای خۆت ڕاگرە و بە هێواشی یەک قۆڵ بخمەوە بەرەو شانت، لە لووتکەدا ماسولکەکانی دەمامکت بە توندی بگرە. قۆڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک و بە قۆڵی تر دووبارە بکەوە. بە نۆبە قۆڵەکان بگوڕێ بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.
- 1پێت بە پانی شانەکانی خۆت جیا بکەوە و پەتەکە بە گرتنی ژێرەوە بگیرە، ئەپەکانت بەرەو سەرەوە بن.
- 2ئەنیشکەکانت نزیک لە لای خۆت ڕاگرە و بە هێواشی یەک قۆڵ بخمەوە بەرەو شانت، لە لووتکەدا ماسولکەکانی دەمامکت بە توندی بگرە.
- 3قۆڵەکە دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک و بە قۆڵی تر دووبارە بکەوە.
- 4بە نۆبە قۆڵەکان بگوڕێ بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.