وردەکاری ڕاهێنان
band alternating v-up
کەمەر/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە ڕاکشە لەسەر زەوی، قاچەکانت ڕاست بن و قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە درێژ بکەوە، پەتەکە گیرابێت. ماسولکەکانی ناوەکی لەشەکەت بە توندی بگرە و هەردوو قاچ و بەشی سەرەوەی لەشەکەت لە زەوی بەرز بکەوە، دەستەکانت بەرەو پەنجەکانی پێت درێژ بکە. کاتێک قاچ و بەشی سەرەوەی لەشەکەت دادەبەزێنیتەوە، شوێنی قاچەکان بگۆڕە، یەکیان لەسەر ئەوی تر بپەڕێنە. جوڵەکە دووبارە بکەوە، لەگەڵ هەر دووبارەبوونەوەیەک شوێنی قاچەکان بگۆڕە. بەردەوام بە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.
- 1بە پشتەوە ڕاکشە لەسەر زەوی، قاچەکانت ڕاست بن و قۆڵەکانت بەرەو سەرەوە درێژ بکەوە، پەتەکە گیرابێت.
- 2ماسولکەکانی ناوەکی لەشەکەت بە توندی بگرە و هەردوو قاچ و بەشی سەرەوەی لەشەکەت لە زەوی بەرز بکەوە، دەستەکانت بەرەو پەنجەکانی پێت درێژ بکە.
- 3کاتێک قاچ و بەشی سەرەوەی لەشەکەت دادەبەزێنیتەوە، شوێنی قاچەکان بگۆڕە، یەکیان لەسەر ئەوی تر بپەڕێنە.
- 4جوڵەکە دووبارە بکەوە، لەگەڵ هەر دووبارەبوونەوەیەک شوێنی قاچەکان بگۆڕە.
- 5بەردەوام بە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.