وردەکاری ڕاهێنان
band assisted pull-up
پشت/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پەتەکە بە شمشاڵی ڕاکێشان یان خاڵی بەهێزی پاڵپشتەوە نیش بکە. هەنگوو بنێ سەر پەتەکە و شمشاڵەکە بگیرە بە ئەپەکانت بەرەو دواوە، دەستەکانت تۆزێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بن. هەڵبشە لەگەڵ درێژی تەواوی قۆڵەکانت، ناوەکی لەشەکەت بە توندی ڕاگرە و شانەکانت بەرەو خوارەوە و دواوە بن. لەشەکەت بەرز بکەوە بەرەو شمشاڵەکە، بە توندی پێکهاتنی پەڕەکانی شانت لەگەڵ یەکدا و ئەنیشکەکانت بەرەو کەمەرت دابەزێنە. بەردەوام بە لە ڕاکێشاندا تا چەناگەت لە شمشاڵەکە بەرزتر بێت، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.
- 1پەتەکە بە شمشاڵی ڕاکێشان یان خاڵی بەهێزی پاڵپشتەوە نیش بکە.
- 2هەنگوو بنێ سەر پەتەکە و شمشاڵەکە بگیرە بە ئەپەکانت بەرەو دواوە، دەستەکانت تۆزێک لە پانی شانەکانت فراوانتر بن.
- 3هەڵبشە لەگەڵ درێژی تەواوی قۆڵەکانت، ناوەکی لەشەکەت بە توندی ڕاگرە و شانەکانت بەرەو خوارەوە و دواوە بن.
- 4لەشەکەت بەرز بکەوە بەرەو شمشاڵەکە، بە توندی پێکهاتنی پەڕەکانی شانت لەگەڵ یەکدا و ئەنیشکەکانت بەرەو کەمەرت دابەزێنە.
- 5بەردەوام بە لە ڕاکێشاندا تا چەناگەت لە شمشاڵەکە بەرزتر بێت، پاشان بە هێواشی خۆت دابەزێنەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 6ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.