وردەکاری ڕاهێنان
band assisted wheel rollerout
کەمەر/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی چۆک بدە و دەستی پەتەکە بە هەردوو دەست بگیرە، ئەپەکانت بەرەو خوارەوە بن. پەتەکە لەبەردەمت دابنێ لەسەر زەوی و دەستەکانت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە. ناوەکی لەشەکەت بە توندی بگرە و بە هێواشی تایەکە بە پێشەوە ببە، لەشەکەت تا ئەوپەڕی دەرێت لە کاتێکدا کۆنتڕۆڵی ڕاگرت بکە. بۆ چرکەیەک لە دوورترین خاڵدا بووەستە، پاشان بە هێواشی تایەکە بەرەو ئەژنۆکانت بگێڕەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.
- 1لەسەر زەوی چۆک بدە و دەستی پەتەکە بە هەردوو دەست بگیرە، ئەپەکانت بەرەو خوارەوە بن.
- 2پەتەکە لەبەردەمت دابنێ لەسەر زەوی و دەستەکانت بە پانی شانەکانت جیا بکەوە.
- 3ناوەکی لەشەکەت بە توندی بگرە و بە هێواشی تایەکە بە پێشەوە ببە، لەشەکەت تا ئەوپەڕی دەرێت لە کاتێکدا کۆنتڕۆڵی ڕاگرت بکە.
- 4بۆ چرکەیەک لە دوورترین خاڵدا بووەستە، پاشان بە هێواشی تایەکە بەرەو ئەژنۆکانت بگێڕەوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی دەستپێک.
- 5ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.