وردەکاری ڕاهێنان
band bench press
سینگ/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بە پشتەوە ڕاکشە لەسەر کورسییەک، پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن و پشتی خۆت پاڵپێت بە کورسییەکەوە. دەستی پەتەکە بە گرتنی سەرەوە بگیرە، کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر. قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکە، پەتەکان لە سینگت دوور بخەوە. بە هێواشی پەتەکان دابەزێنەوە بۆ سینگت، ئەنیشکەکانت بە گۆشەی 90 پلە ڕاگرە. ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.
- 1بە پشتەوە ڕاکشە لەسەر کورسییەک، پێکانت تەخت لەسەر زەوی بن و پشتی خۆت پاڵپێت بە کورسییەکەوە.
- 2دەستی پەتەکە بە گرتنی سەرەوە بگیرە، کەمێک لە پانی شانەکانت فراوانتر.
- 3قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکە، پەتەکان لە سینگت دوور بخەوە.
- 4بە هێواشی پەتەکان دابەزێنەوە بۆ سینگت، ئەنیشکەکانت بە گۆشەی 90 پلە ڕاگرە.
- 5ئەمە دووبارە بکەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو.