وردەکاری ڕاهێنان
band close-grip pulldown
پشت/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پاشکۆکە بخەرە شوێنێکی بەرز وەک ئاسنی ڕاکێشان یان تیرێکی بەهێز. ڕووبکە بەر شوێنی پاشکۆکە و بە دەستی ژێرەوە پاشکۆکە بگرە، دەستەکانت بهێنە بە پانی شانەکان. پاشەکشە بکە بۆ ئەوەی پاشکۆکە توند بێت، پێکانت بهێنە بە پانی کەمەر. ناوەڕاستی لەشتی توند بگرە و پشتی ڕاست هەڵگرە کاتێک پاشکۆکە دادەکێشیت بەر سینگت، شانەکانت پێکەوە فشار بدە. کەمێک لە خوارەوەی جوڵەکە بوەستە، پاشان هێواش پاشکۆکە بەرەو شوێنی سەرەتا ڕەها بکە. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.
- 1پاشکۆکە بخەرە شوێنێکی بەرز وەک ئاسنی ڕاکێشان یان تیرێکی بەهێز.
- 2ڕووبکە بەر شوێنی پاشکۆکە و بە دەستی ژێرەوە پاشکۆکە بگرە، دەستەکانت بهێنە بە پانی شانەکان.
- 3پاشەکشە بکە بۆ ئەوەی پاشکۆکە توند بێت، پێکانت بهێنە بە پانی کەمەر.
- 4ناوەڕاستی لەشتی توند بگرە و پشتی ڕاست هەڵگرە کاتێک پاشکۆکە دادەکێشیت بەر سینگت، شانەکانت پێکەوە فشار بدە.
- 5کەمێک لە خوارەوەی جوڵەکە بوەستە، پاشان هێواش پاشکۆکە بەرەو شوێنی سەرەتا ڕەها بکە.
- 6بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.