وردەکاری ڕاهێنان
band close-grip push-up
قۆڵی سەرەوە/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پاشکۆکە بخەرە بە دەوری سەربازنەکانت، لە سەرەوەی ئەژنۆکان. بوەستە بە شێوەی وشکەپەتی، دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدا بن، لەش تەواو ڕاست بێت لە سەرەوە تا پێکان. ئەژنۆکانت بتەوێ و سینگت نزیک بکەرەوە لە زەوی، ئەژنۆکانت نزیک لە لات هەڵبگرە. بە دەستەکان فشار بدە بۆ ئەوەی قۆڵەکانت ڕاست بکەیتەوە و بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.
- 1پاشکۆکە بخەرە بە دەوری سەربازنەکانت، لە سەرەوەی ئەژنۆکان.
- 2بوەستە بە شێوەی وشکەپەتی، دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدا بن، لەش تەواو ڕاست بێت لە سەرەوە تا پێکان.
- 3ئەژنۆکانت بتەوێ و سینگت نزیک بکەرەوە لە زەوی، ئەژنۆکانت نزیک لە لات هەڵبگرە.
- 4بە دەستەکان فشار بدە بۆ ئەوەی قۆڵەکانت ڕاست بکەیتەوە و بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.