وردەکاری ڕاهێنان
band concentration curl
قۆڵی سەرەوە/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسی یان جێگە دانیشتنێک ڕابشە، قاچەکانت بڵاو بکەرەوە و پێکانت لەسەر زەوی بن. یەک لە کۆتایی پاشکۆکە بە دەستت بگرە و کۆتاییەکەی تر بە هەمان پێت فشار بدە. کەمێک بەرەو پێش خۆت بتەوێ و ئەژنۆت بخەرە سەر ڕانی خۆت، لە سەرەوەی ئەژنۆ. دەمت بەرەو سەرەوە بکە و هێواش دەستت بخەرە بەر شانت، بەبێ ئەوەی سەربازنت بجوڵێت. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش دەستت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە، پاشان لا بگۆڕە.
- 1لەسەر کورسی یان جێگە دانیشتنێک ڕابشە، قاچەکانت بڵاو بکەرەوە و پێکانت لەسەر زەوی بن.
- 2یەک لە کۆتایی پاشکۆکە بە دەستت بگرە و کۆتاییەکەی تر بە هەمان پێت فشار بدە.
- 3کەمێک بەرەو پێش خۆت بتەوێ و ئەژنۆت بخەرە سەر ڕانی خۆت، لە سەرەوەی ئەژنۆ.
- 4دەمت بەرەو سەرەوە بکە و هێواش دەستت بخەرە بەر شانت، بەبێ ئەوەی سەربازنت بجوڵێت.
- 5کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش دەستت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە، پاشان لا بگۆڕە.