band fixed back underhand pulldown

چۆنیەتی ئەنجامدانی

پاشکۆکە بخەرە شوێنێکی جێگیری بەهێز لە سەرەوەی سەرت. ڕووبکە بەر شوێنی پاشکۆکە و پێکانت بهێنە بە پانی شانەکان. پاشکۆکە بە دەستی ژێرەوە بگرە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکان. پاشەکشە بکە بۆ ئەوەی پاشکۆکە توند بێت، قۆڵەکانت تەواو ڕاست هەڵگرە. ناوەڕاستی لەشتی توند بگرە و شانەکانت پێکەوە فشار بدە. پاشکۆکە دادەکێشە بەر سینگت، بە ئەژنۆکانت پێشبکەوە. کەمێک لە خوارەوەی جوڵەکە بوەستە، هەستی بە توند بوونی ماسولکەکانی پشت بکە. هێواش توندی پاشکۆکە ڕەها بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.

1. 1پاشکۆکە بخەرە شوێنێکی جێگیری بەهێز لە سەرەوەی سەرت.
2. 2ڕووبکە بەر شوێنی پاشکۆکە و پێکانت بهێنە بە پانی شانەکان.
3. 3پاشکۆکە بە دەستی ژێرەوە بگرە، دەستەکانت کەمێک فراوانتر لە پانی شانەکان.
4. 4پاشەکشە بکە بۆ ئەوەی پاشکۆکە توند بێت، قۆڵەکانت تەواو ڕاست هەڵگرە.
5. 5ناوەڕاستی لەشتی توند بگرە و شانەکانت پێکەوە فشار بدە.
6. 6پاشکۆکە دادەکێشە بەر سینگت، بە ئەژنۆکانت پێشبکەوە.
7. 7کەمێک لە خوارەوەی جوڵەکە بوەستە، هەستی بە توند بوونی ماسولکەکانی پشت بکە.
8. 8هێواش توندی پاشکۆکە ڕەها بکە و بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
9. 9بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.