وردەکاری ڕاهێنان
band front raise
شانەکان/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
بوەستە و پێکانت بهێنە بە پانی شانەکان و پاشکۆکە لە بەردەم ڕانەکانت بگرە، دەمەکانت بەرەو خوارەوە بکە. قۆڵەکانت ڕاست هەڵگرە و هێواش بەرزیان بکەرەوە بۆ پێشەوە تا بەراوەر بن لەگەڵ زەوی. کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا. بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.
- 1بوەستە و پێکانت بهێنە بە پانی شانەکان و پاشکۆکە لە بەردەم ڕانەکانت بگرە، دەمەکانت بەرەو خوارەوە بکە.
- 2قۆڵەکانت ڕاست هەڵگرە و هێواش بەرزیان بکەرەوە بۆ پێشەوە تا بەراوەر بن لەگەڵ زەوی.
- 3کەمێک لە لوتکەدا بوەستە، پاشان هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 4بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو دووبارە بکەرەوە.