وردەکاری ڕاهێنان
band hip lift
قاچی سەرەوە/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پشتت ڕابخە و ئەژنۆکانت بخە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت. کەمەربەندێکی بەرگری دانە لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە. ماسوڵکەکانی قن و ناوەوەی لەش چالاک بکە. پاژنەکانت بخەرە زەوی و قەنچەکەت بەرز بکەوە لە زەوی، لە لووتکەدا قنەکانت پەنجان بدە. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هێواش قەنچەکەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو ئەمە دووبارە بکەوە.
- 1پشتت ڕابخە و ئەژنۆکانت بخە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت.
- 2کەمەربەندێکی بەرگری دانە لە سەرووی ئەژنۆکانتەوە.
- 3ماسوڵکەکانی قن و ناوەوەی لەش چالاک بکە.
- 4پاژنەکانت بخەرە زەوی و قەنچەکەت بەرز بکەوە لە زەوی، لە لووتکەدا قنەکانت پەنجان بدە.
- 5بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هێواش قەنچەکەت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 6بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو ئەمە دووبارە بکەوە.