وردەکاری ڕاهێنان
band lying straight leg raise
کەمەر/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
تەخت ڕابخە لەسەر پشتت، قاچەکانت ڕاست و پێکانت پێکەوە. کەمەربەندەکە بە دەوری کەوانەی پێکانتدا بخە و کۆتاییەکانی کەمەربەندەکە بە دەستەکانتەوە بگرە. ماسوڵکەکانی ناوەوەی لەش چالاک بکە، هەردوو قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەوە تا ئەوەی بە ئاستی زەویەوە بەرز بن. بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هێواش قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی. بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو ئەمە دووبارە بکەوە.
- 1تەخت ڕابخە لەسەر پشتت، قاچەکانت ڕاست و پێکانت پێکەوە.
- 2کەمەربەندەکە بە دەوری کەوانەی پێکانتدا بخە و کۆتاییەکانی کەمەربەندەکە بە دەستەکانتەوە بگرە.
- 3ماسوڵکەکانی ناوەوەی لەش چالاک بکە، هەردوو قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەوە تا ئەوەی بە ئاستی زەویەوە بەرز بن.
- 4بۆ چرکەیەک لە لووتکەدا بووەستە، پاشان هێواش قاچەکانت دابەزێنەوە بۆ شوێنی سەرەتایی.
- 5بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دیاریکراو ئەمە دووبارە بکەوە.