وردەکاری ڕاهێنان
band one arm single leg split squat
قاچی سەرەوە/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
پێت بە پانی شان بخەرەوە و باندێکی بەرگری لە دەوری قوزکە پێت دابگرە. قاچێک درێژ بکەرە پێش و سەری پێت لەسەر کورسی یان پلەیەک لە پشتت دابنێ. بە دەستێک بگرە بە شتێکەوە بۆ هاوسەنگی. قاچی ڕاوەستاوەت چەم بکەرەوە و لەش خوار بخەرە ناو شەپۆلی سکواتی کردن، چۆکەکەت لەگەڵ پەنجە پێت ڕاست بگرە. بە پەنجەی پێت پاڵ بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچ بگۆڕە.
- 1پێت بە پانی شان بخەرەوە و باندێکی بەرگری لە دەوری قوزکە پێت دابگرە.
- 2قاچێک درێژ بکەرە پێش و سەری پێت لەسەر کورسی یان پلەیەک لە پشتت دابنێ.
- 3بە دەستێک بگرە بە شتێکەوە بۆ هاوسەنگی.
- 4قاچی ڕاوەستاوەت چەم بکەرەوە و لەش خوار بخەرە ناو شەپۆلی سکواتی کردن، چۆکەکەت لەگەڵ پەنجە پێت ڕاست بگرە.
- 5بە پەنجەی پێت پاڵ بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم جوڵە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچ بگۆڕە.