وردەکاری ڕاهێنان
band pull through
قاچی سەرەوە/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
باندێکی بەرگری بە خاڵێکی بەهێزی جێگیر لە ئاستی زەویەوە بلکێنە. پشت بخەرە بە خاڵی جێگیرەوە و پێت بە پانی شان بخەرەوە. پێشکەش بکە بۆ دروستکردنی تەنگی لە باندەکەدا، چۆکانت کەمێک چەم بکەرەوە. لە کەمەرەوە جەستەت بچەمێنە و قناتی خۆت بەرەو دواوە پاڵ بدە، چۆکانت کەمێک چەم بگرە. جەستەت خوار بخە تا ڕاستەوخۆی زەوی ببێت و لە ماسولکەکانی پشتی ڕانی خوارەوە درێژبوونەوە هەست بکە. قەڵبی خۆت بەرەو پێش پاڵ بدە و قناتەکانت فشار بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە.
- 1باندێکی بەرگری بە خاڵێکی بەهێزی جێگیر لە ئاستی زەویەوە بلکێنە.
- 2پشت بخەرە بە خاڵی جێگیرەوە و پێت بە پانی شان بخەرەوە.
- 3پێشکەش بکە بۆ دروستکردنی تەنگی لە باندەکەدا، چۆکانت کەمێک چەم بکەرەوە.
- 4لە کەمەرەوە جەستەت بچەمێنە و قناتی خۆت بەرەو دواوە پاڵ بدە، چۆکانت کەمێک چەم بگرە.
- 5جەستەت خوار بخە تا ڕاستەوخۆی زەوی ببێت و لە ماسولکەکانی پشتی ڕانی خوارەوە درێژبوونەوە هەست بکە.
- 6قەڵبی خۆت بەرەو پێش پاڵ بدە و قناتەکانت فشار بدە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 7ئەم جوڵە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە.