وردەکاری ڕاهێنان
band push sit-up
کەمەر/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
باندەکە بە تەواوی بە خاڵێکی جێگیری چەسپاو بلکێنە. بە پشتەوە درێژبکەوە، چۆکانت چەم بکەرەوە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت. باندەکە بە هەردوو دەستت بگرە و قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بەرەو سەقف. ماسولکەکانی ڕانت پێکەوە فشار بدە، بە هێواشی لەشەکەت لە زەوی بەرز بکەرەوە و بەرەو پێش بچەمێنە تا جەستەت بە گۆشەی ٤٥ پلە بکەوێت. لە لووتکەدا کەمێک بوەستە، پاشان بە هێواشی لەشەکەت خوار بخەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە.
- 1باندەکە بە تەواوی بە خاڵێکی جێگیری چەسپاو بلکێنە.
- 2بە پشتەوە درێژبکەوە، چۆکانت چەم بکەرەوە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت.
- 3باندەکە بە هەردوو دەستت بگرە و قۆڵەکانت ڕاست بکەرەوە بەرەو سەقف.
- 4ماسولکەکانی ڕانت پێکەوە فشار بدە، بە هێواشی لەشەکەت لە زەوی بەرز بکەرەوە و بەرەو پێش بچەمێنە تا جەستەت بە گۆشەی ٤٥ پلە بکەوێت.
- 5لە لووتکەدا کەمێک بوەستە، پاشان بە هێواشی لەشەکەت خوار بخەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم جوڵە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە.