وردەکاری ڕاهێنان
band reverse fly
شانەکان/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
باندەکە بە شتێکی نەجوڵاوی جێگیر لە بەرزی سنگەوە بلکێنە. پێت بە پانی شان بخەرەوە و باندەکە بە هەردوو دەستت لە بەردەمت بگرە. قۆڵەکانت ڕاست بگرە و بەرز بکەرەوە بۆ هەردوو لات تا بە ڕاستەوخۆی زەوی ببن. پەلەکانی پشتت لە لووتکەی جوڵەکەدا پێکەوە فشار بدە. بە هێواشی قۆڵەکانت خوار بخەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە.
- 1باندەکە بە شتێکی نەجوڵاوی جێگیر لە بەرزی سنگەوە بلکێنە.
- 2پێت بە پانی شان بخەرەوە و باندەکە بە هەردوو دەستت لە بەردەمت بگرە.
- 3قۆڵەکانت ڕاست بگرە و بەرز بکەرەوە بۆ هەردوو لات تا بە ڕاستەوخۆی زەوی ببن.
- 4پەلەکانی پشتت لە لووتکەی جوڵەکەدا پێکەوە فشار بدە.
- 5بە هێواشی قۆڵەکانت خوار بخەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم جوڵە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە.