وردەکاری ڕاهێنان
band reverse wrist curl
قۆڵی خواروو/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر کورسی یان پلەیەک دانیشە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت. باندەکە بە دەستەوە بگرە بە شێوەی سەرەوە، پەنجەکانت ڕوو بە خوارەوە بێت، و بە دەوری پەنجەکانتدا بپیچە. قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ، مەچەکەکانت لە لێوارییەوە دابڕێت. بە هێواشی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بچەمێنە و ماسولکەکانی قۆڵت فشار بدە. لە لووتکەدا کەمێک بوەستە، پاشان بە هێواشی مەچەکەکانت خوار بخەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا. ئەم جوڵە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە.
- 1لەسەر کورسی یان پلەیەک دانیشە و پێت تەخت لەسەر زەوی بێت.
- 2باندەکە بە دەستەوە بگرە بە شێوەی سەرەوە، پەنجەکانت ڕوو بە خوارەوە بێت، و بە دەوری پەنجەکانتدا بپیچە.
- 3قۆڵەکانت لەسەر ڕانەکانت دابنێ، مەچەکەکانت لە لێوارییەوە دابڕێت.
- 4بە هێواشی مەچەکەکانت بەرەو سەرەوە بچەمێنە و ماسولکەکانی قۆڵت فشار بدە.
- 5لە لووتکەدا کەمێک بوەستە، پاشان بە هێواشی مەچەکەکانت خوار بخەرەوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 6ئەم جوڵە چەند جارێک دووبارە بکەرەوە.