وردەکاری ڕاهێنان
band seated twist
کەمەر/باند/
میدیا: © Gym visual — https://gymvisual.com/
چۆنیەتی ئەنجامدانی
لەسەر زەوی دانیشە بە قاچەکانت درێژکراوە لە پێش خۆتدا و پشتی ڕاست. گومیشەکە لە دەوری کەمتان دابنێ و کۆتاییەکانی بە هەردوو دەستتەوە بگرە. ماسولکەکانی ڕانت بەکاربێنە و بە هێواشی لەشی خۆت بۆ لایەک بزوێنە، پشتی خۆت ڕاست ڕاگرە و پێکانت لەسەر زەوی بوەستێنە. لە کۆتایی لاربوونەوەکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا. لاربوونەوەکە بۆ لای دیکەش دووبارە بکەرەوە. بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت.
- 1لەسەر زەوی دانیشە بە قاچەکانت درێژکراوە لە پێش خۆتدا و پشتی ڕاست.
- 2گومیشەکە لە دەوری کەمتان دابنێ و کۆتاییەکانی بە هەردوو دەستتەوە بگرە.
- 3ماسولکەکانی ڕانت بەکاربێنە و بە هێواشی لەشی خۆت بۆ لایەک بزوێنە، پشتی خۆت ڕاست ڕاگرە و پێکانت لەسەر زەوی بوەستێنە.
- 4لە کۆتایی لاربوونەوەکەدا بۆ چرکەیەک بوەستە، پاشان بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی سەرەتا.
- 5لاربوونەوەکە بۆ لای دیکەش دووبارە بکەرەوە.
- 6بەردەوام بە لە گۆڕینی لاکان بۆ ژمارەی خولەکانی ویستووت.